Первое сообщение в теме :

Девочки, поделитесь, что вы делаете для того чтобы фигура после родов стала такой как прежде - подтянутой, красивой? На каких тренажерах занимаетесь? Или делаете упражнения дома? Если дома, то какие и есть ли от их эффект

IceBerry,   ты прям смешишь меня на ночь глядя, короче приходи на треньку, посмотришь, потом дома делать будешь. Как вариант могу в скайпе показать, только не сейчас, а то все спят 

IceBerry пишет:

АнююТка, в сп видела степперы, но не помню в какой

в базис

Povalee4ka, на треньку меня не пустют, это 100% 
по скайпу ага, можно

Я когда еще не возобновила тренировки в спортзале, пробовала подниматься по лестнице, то есть вниз спускалась на лифте, а обратно пешком - живу на 12 этаже, на второй раз меня не хватало  
Сейчас занимаюсь в заде а большом степе, тяжело блин

IceBerry, про планку на локтях можно поподробней?

Olcha, вот фото http://beauty-proceduri.ru/assets/images/052012/static-planka-3.jpg

а мне ступеньки не нравятся, не хочу накачивать переднюю поверхность бедра, а попа мало устает.
хотя жить этаже на 7-8 я б не отказалась, сейчас хожу на третий - в руках прогулочная коляска (7 кг) с ребенком 10,6 кг и в багажнике пакет продуктов  (лифта нет)

Еще кстати делаю обертывания (мажу медом живот и под пленку) - чтоб кожу живота подтянуть. и когда душ принимаю в конце поливаю живот холодной водой.

В начале темы девочки писали что таких тем много - похуделки, марафоны и прочее, но нам, мамочкам грудничков, нужно несколько иное - ходить на секции мы в большинстве своем не можем, соблюдать диеты тоже. а тут будем обсуждать как без вреда для ГВ худеть в домашних условиях  

добавила сегодня становую тягу. 25 раз 2 подхода, с гантелями килограмма по 4 каждая - штанги у меня нет. правда в процессе приходится все время перемещаться с места на место убегая от ребенка - он пытается забрать у меня гантели  

IceBerry, я раньше увлекалась обертываниями глиной + какое-нибудь масло (цитрусовое или розмарин), сверху надевала специальные бриджи для похудения и на час, полтора - прелесть просто.
Собираюсь снова начать 
4-килограммовые гантели не тяжело?
У меня 1,5 и 2,5 - я с ими приседаю и на грудь упражнения начала делать

Olcha, может и не 4, я просто на грифы блинов накидала не глядя, примерно цифру назвала. становую тягу не тяжело, а просто руки в стороны с ними развести с трудом могу  

Тоже искала дома глину сегодня, но видимо повыкидывала всю уже. хотела с медом смешать. но я только живот обертываю и под пояс вулкан, а бедра зачем нужно?

Я вообще оборачивала живот, бедра и до колен, подтягивает хорошо, если регулярно делать

Olcha, Olcha, а глину какую использовали и как густо нужно водой разводить?

Olcha, мне живот только надо подтянуть, а на ляжках просто прослойку согнать, чтоб не болталась как кисель.
а глина какая? или без разницы? я про голубую вроде читала на послеродовый живот

Шурка, глину брала чаще голубую и черную, разводила до консистенции не очень густой сметаны, добавляла масло (цитрусовое, оливковое, масло розмарина и т.п) или мед (но только не засахаренный, будет неприятно) и под пленку

IceBerry, мне кажется для живота обруч подходит хорошо. Однажды кто-то мне сказал (не помню кто) рассылать на полу пачку спичек или зубочисток и наклоняясь поднимать по одной   

купила сегодня голубую глину, развела водой, смешала с медом и оливковым маслом (несколько капель), и эту субстанцию на живот, а заодно и на фэйс))) кожа теперь мяконькая, аж приятно трогать

IceBerry, я вообще обожаю глину, эффект от нее реальный. Но я каждый раз воюю со своей ленью, ведь надо замотать пленкой живот и бедра, зато потом когда смоешь, мммм... такое чувство расслабления что-ли.
Попробуйте черную еще

Девочки, а какие эффективные упражнения для талии знаете? Кроме обруча и наклонов?

Попробуйте такие:
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки положите на талию и выполняйте круговые движения корпусом – сначала в одну, а затем в другую сторону
Затем руки сцепите за головой, спину держите ровно. Наклоняйтесь вперед и скручивайтесь, стараясь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.
Еще я уже писала про разборсанные спички или зубочистки, главное каждой спички поднимайтесь, полностью выпрямляясь.

Елена П, боковая планка еще. видео

я так же делаю, только вторую руку не на пояс,а обнимаю себя за талию ))) Не знаю откуда такая привычка 

Спасибо! Буду пробовать

40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

из вк

Упражнения, предназначенные для боковых мышц живота

Первое упражнение: необходимо встать, ноги должны стоять чуть шире плеч, колени немного согнуты, руки за головой сцеплены в замок, корпус чуть чуть наклонен вперед. Теперь нужно наклоняться влево и вправо поочередно, стараясь в процессе выполнения упражнения не прогибаться назад и не поворачивать свой корпус.

Второе упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, пятку правой ноги необходимо поставить на колено левой ноги, при выполнении упражнения руки сцеплены за головой в замок. Вам следует выполнять все движения задействовав только мышцы живота, необходимо тянуться локтем своей левой руки к колену правой ноги, после этого возвращайтесь в начальное положение.

Выполняя данное упражнение нужно следить за тем, чтоб таз был плотно прижат к полу, а локти были расправленными. Упражнение делают с левой и с правой стороны.

Третье упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях и находятся на полу, руки при этом направлены вверх. Нужно тянуться поочередно руками к потолку, отрывая при этом от пола лопатки.

Четвертое упражнение: следует лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, на пол они не опускаются, руки лежат по бокам. Нужно стараться дотянуться руками до пяток каждой ноги.

Пятое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, руки должны располагаться вдоль корпуса, а ноги согнуты в коленях, на пол они при этом не опускаются. Нужно выполнять скручивания, опуская колени то влево, то вправо. Обязательно следите за тем, чтоб плечи были на месте, так как в ином случае эффект от данного упражнения будет маленьким.

Для всех вышеуказанных упражнений обязательны несколько подходов. Их количество напрямую зависит от уровня вашей подготовки. В случае, если вы новичок, тогда два-три подхода по четыре-восемь повторов будут оптимальны. Если ощущаете себя более уверенно, то делайте три-четыре подхода по двенадцать-двадцать четыре повтора.

Убрать живот и бока при помощи упражнений вполне реально, главное в данном случае не лениться.

сохраню сюда чтоб самой не потерять))

IceBerry, хорошие упражнения, только обязательно подбороток к себе прижимать надо, когда на полу работаете, чтоб нагрузку с шейных позвонков снять. Т.е. голову ни в коем случае нельзя тянуть к коленям.

Добрый день!
Меня зовут Ольга.
36 лет, двое детей.
Рост 170 см, сейчас вешу 56 кг.
За год похудела на 12 кг. Худела на подсчете калорий, белков, жиров и углеводов.
Объемы ушли отлично. Бедра с 98 до 92 см. Талия с 70 до 65 см. :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:
Кто пробовал такую же систему, как результаты? Делитесь!