Первое сообщение в теме :

Марафон!


они конечно милые, но мы ж девушки  красавицы

по заявкам  желающих делаю марафон


Методы у всех свои. Делимся ими!!!
Условия марафона:
1.Сроки марафона - с 26 октября по 30 ноября .
2. Каждая участница создает в теме пост с замерами: рост - вес на сегодня - желаемый вес - Еженедельно (по понедельникам!) все отписываются об изменении (сохранении) параметров. Кто желает  может указывать свои объемы.
3. Те кто не подал в понедельник    свои замеры/вес, в другие дни их мне не подает, я их фиксировать не буду.
4. Участницы которые будут ВНЕЗАПНО хвастаться  большим минусом который они достигли с помощью каких либо чудодейственных препаратах сочтутся нежелательными рекламодателями и удаляться с марафона.


По желанию в теме  прописываем меню за день, это полезно и Вам, и другим участникам.
Ну и побольше говорим, говорим, говорим  

1 марафон тут

Спойлер:

[/tr]

ник	рост	вес	ог	от	об	ЦЕЛЬ	07,12	14,12	21,11	28,11
Лелу	165	62,8				60	61,1	61,1	60,6	59,1
tvz	169	83,9				80	83,1	82	81,7	81
Лелька	164	62,3				59	62,5	60,8	60,8	60,2
Nana	164	62,6				59	61,9		61,1	60,9
Vasilina	170	58,2		65	92	55,9	57,6	57,4	57,5	57,3
Катеринка	158	58,6				55	57,9
Машуля	154	53	82	73	94			52,5	52,5	51,9
АнююТка	158	64				59	62,5	62	60,8	61,7
Ромашка	168	72				68	71,2	71	70,6	69,7
Масяня	167	57,8		64	93	56,5	57,3	57,3	56,7	56,3
karpik	167	63,4				62	63,6	62,8	62,2	61,4
мама сыночка и дочки	172	82,9				79

[/table]

буду замыкающей:
про весовые категории , это ты Лелька переборщила ,
у меня 109-96-116 при росте 172см. вес с утра 92,5
начала сегодня с разгрузочного дня, успешно надеюсь, до сих пор не нажралась ничего, надо быстро спать ложиться.
не ужинаю
дробное 5 разовое питание
калорийность питания не более 1450
жиров не более 40
углеводов до 12 утра не более 30% дневного рациона
ну и конечно вода, вода, вода
а так как мне теперь физ.нагрузками заниматься нельзя, ходьба не менее 5км.(т.е. на работу туды сюды пешком только, и на обед бегать тоже)
вот как то так.
при правильном подходе должно уйти 2,5-3 кг. уйдет больше-хорошо, для стимула определим конечной целью 87кг. это чтоб не расслабляться.

Всем удачного марафона

Vasilina, поделитесь рационом? У меня часто проблема чего бы правильного съесть.
Как первый худеющий день у остальных? Я к кефиру съела салат из капусты и пару ржаных хлебцев.

Ромашка пишет:

Я к кефиру съела салат из капусты и пару ржаных хлебцев.

на ночь? Хлебцы очеь зря.

Margo, почему на ночь. Нет, часа в 4 это ещё было. Я выше писала, что я весь день на кефире буду. А чем хлебцы плохи на ночь?? У меня скорее подсчёт калорий рулит.

Ромашка пишет:

Нет, часа в 4 это ещё было

А,ну нормально.

Ромашка пишет:

А чем хлебцы плохи на ночь?? У меня скорее подсчёт калорий рулит.

Дело в усвояемости. Вечером они у тебя отложатся в попе.А днем-успеют усвоится.

Ромашка, еси вечером очень хочется кушать-можно кило морковки съесть И еще мне очень нравилось на системе -60. И сейчас если вечром кушать сильно хочу,то могу съесть 2 варенных яйца (либо кусочек сыра) с чаем-и сытно,и вес уходит
Мне бы тоже позаниматься,подтянуть места и сбросить 3-4 кг,но не могу начать.То дети с зубами своими,то КД начинаются,а посе них пока настроишься,уже опять жор

Мы тут даже во имя пп перловкой затарились, раньше её никогда не покупали, а по вкусу очень неплохо! Про полезность вообще молчу-её кашей красоты называют ! Вся морозилка состоит из разных частей курицы, филе рыбы, замороженных овощей) не знаю насколько нас хватит!

Margo, Рита, все индивидуально, каждый под себя подбирает. По твоим рекомендациям, меня бы перло во все стороны, каждому свое.

Margo пишет:

машка пишет: Я к кефиру съела салат из капусты и пару ржаных хлебцев. на ночь? Хлебцы очеь зря.

можно, даже в той же -60 системе можно с сыром

Margo, ты в марафоне участвуешь? если участвуешь подавай сведения и будем обсуждать  и твою диету тут тоже, если нет есть тема про похудение, там можно обсудить

Margo пишет:

то могу съесть 2 варенных яйца (либо кусочек сыра) с чаем-и сытно,и вес уходит Мне бы тоже позаниматься,подтянуть места и сбросить 3-4 кг,но не могу начать.То дети с зубами своими,то КД начинаются,а посе них пока настроишься,уже опять жор

Ольгушка, книги и перловка с пп тоже в тему про похудение СЮДА

девушки, как дела?

Галченок пишет:

про весовые категории ,

ни кого не хотела обидеть...
я так поняла, что все занимаются физ.нагрузками...
мне бы вот йога или лфк, надо поузнавать куда можно походить.

Nana пишет:

девушки, как дела?

отлично))) Сегодня лопаю любимую Щетку

Чёт, наверное, к вам и я пойду... только под другим ником зарегаюсь, а то напугаю вас своим весом и замерами
сегодня куплю батарейки в весы и см, отпишусь)

Лелька пишет:

все занимаются физ.нагрузками...

я не занимаюсь, к сожалению.
На походы на фитнес не хватает времени, а дома не могу себя заставить

у меня сегодня + 100

у меня -100гр, понимаю что это ничего не значит, но приятно видеть минус.
диеты у меня нет. вчера ела на завтрак кашу овсяную на обед и ужин вареную курицу и овощной салат с гречишными хлебцами, вечером пару ложек творога за дочей доела,в перекусе было яблоко и пила зеленый чай с молоком. главное не было потребности и чувства голода в сладостях и мучном

Ромашка, да конечно
Вот на 1335 ккал
Завтрак285 ккл
Творог (творог, сметана 25гр, мед 1ч.л. без верха)-200гр
Обед 364 ккал
Борщ с фасолью (вегетарианский) 300гр
Хлеб заварной купеческий 40гр.
Полдник 128ккал
Гранатовый сок свежевыжатый 200мл
Ужин 185 ккал
Салат капустный с морковью 200 гр
Цикорий с молоком (7гр+50мл)
Перексы372 ккал. в течении дня по 1 шт.: банан, хурма, яблоко , батончик леовит (после тренировки его съела, потому что в магазине бананов не было, а так эти батончики считаю не полезными судя по их составу)))

Я конечно еще не довела до идеала пп, но в процессе))) из этого меню получился дефицит жиров, белки и углеводы в норме (для моего веса)

Сегодня
Завтрак 345 ккал: каша Nordic Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна (очень вкусная и полезная, рекомендую) , хурма 1шт(ее лучше есть в первой половине дня, она очень калорийная)

Ромашка пишет:

На походы на фитнес не хватает времени,

у меня тоже времени нет, но врач рекомендовала, прям заострила на этом внимание и в санатории (были не так давно там) тоже об этом. поэтому буду пытаться искать время и по возможности поближе к дому (Ледовый, Олимпия, иль на отрадной).

Масяня пишет:

Сегодня лопаю любимую Щетку

что это такое?

Лелька, йога, пилатес есть в геофизике

Ромашка пишет:

а дома не могу себя заставить

да дома сложно себя заставить, да и отвлекают))), я когда дома начинаю заниматься, мои девчонки тоже присоединяются, рядышком пыхтят, а малого вместо гантелей использую, приседаем с ним, руки качаем)))
Я не взвешивалась, в ПН буду взвешиваться, так как смысла сейчас нет, отвес был совсем недавно.

Vasilina пишет:

йога, пилатес есть в геофизике

спс, буду уточнять

Лелька, не знаю, для здоровья нужно найти время обязательно, там надо-то 1-1,5 три раза в неделю.

Я занимаюсь дома, пока мелкий спит с Д. Майклс, там тренировка всего 25 минут, и вечером, когда всех уложу-пресс, велотренажер и обруч. Главное мотивация и причин отказаться уже не найдется
Лелька, это салат разгрузочный, про него в каждой похуделке и марафоне пишут: капуста, морковка, свекла.

Масяня пишет:

это салат разгрузочный, про него в каждой похуделке и марафоне пишут: капуста, морковка, свекла.

люблю этот салат!!!я его на завтра заготовлюVasilina, это главная мотивация!!!

Цитата :

ёт, наверное, к вам и я пойду... только под другим ником зарегаюсь, а то напугаю вас своим весом и замерами

да ладно, прям напугать хочешь, бесстрашные мы   

Ромашка пишет:

Лелька пишет: все занимаются физ.нагрузками... я не занимаюсь, к сожалению.

я не занимаюсь кроме наклонов и кручение обруча  

Vozduh86 пишет:

у меня сегодня + 100

а что вечером на ужин было?

Vasilina пишет:

Творог (творог, сметана 25гр, мед 1ч.л. без верха)-200гр

можно купить мягкий творог он есть от 0 до 9%, туда сметаны сильно калорийную добавлять не надо, я его с зеленью и чесноком ем, (но я не сладкоешка)

Vasilina пишет:

конечно еще не довела до идеала пп, но в процессе))) из этого меню получился дефицит жиров, белки и углеводы в норме (для моего веса)

мясо надо есть обязательно, можно на ужин с салатом, можно на обед, и рыбу тоже а то месячные могут потеряться ну или пить омега жиры

 взвешиваюсь каждый день, за мной нужен контроль, а то разочарование будет

а у меня вчера был белковый день... хм... я, конечно, курицу отварную и карася запеченного ела... Но еще не удержалась и стрескала две конфеты и кусочек муравейника ... Как-то уж очень тяжело мне на белках этих...

С утра весы показали -800 грамм... Но, думаю, это они пошутили...

Сегодня углеводный день. Утром ела кашку рисовую, теперь на капусте и грушах... Вечер еще впередииии как бы удержаться...