Первое сообщение в теме :

Марафон!!!!! Скоро лето! 2 этап.



Методы у всех свои. Делимся ими!!!




Условия марафона:
1.Сроки марафона - с 17 апреля по 22 мая
2. Каждая участница создает в теме пост с замерами:рост - вес на сегодня - желаемый вес - Еженедельно (по понедельникам!) все отписываются об изменении (сохранении) параметров. Кто желает  может указывать свои объемы.
3. Те кто не подал в понедельник    свои замеры/вес, в другие дни их мне не подает, я их фиксировать не буду.
4. Участницы которые будут ВНЕЗАПНО хвастаться  большим минусом который они достигли с помощью каких либо чудодейственных препаратах сочтутся нежелательными рекламодателями и удаляться с марафона.


По желанию в теме  прописываем меню за день, это полезно и Вам, и другим участникам.
Ну и побольше говорим, говорим, говорим  

1 этап

Спойлер:

2 этап марафона

Спойлер:

Ромашка пишет:

но взяла себя в руки, выпила зеленый чай и 1 хлебцем, до конца рабочего дня 20 минут.

молодец


Девочки кто что  ел сегодня?

Масяня пишет:

а это как? интересненько, расскажите пожалуйста?

я прочитала книгу 500 страниц (формата А4), попробую тезисно:
* самое главное договориться со своим подсознанием, что будем худеть, а не запасать жир впрок ;
* ложиться спать до 2 часов ночи, чем раньше, тем лучше, т.к. гормон роста активно вырабатывается с 22-00 до 02-00 (в некоторых источниках до 03-00), он принимает участие в расщеплении жиров;
* самая эффективная спортивная нагрузка через 1,5 часа после еды и после нагрузки также 1,5 часа не есть (если поесть перед тренировкой и после нее, то организм будет перерабатывать только что съеденную пищу, а не запасы жира, которые мы хотим уменьшить);
* отказ от быстрых углеводов, которые вызывают всплеск инсулина и затем откладывание жиров;
* не запивать еду напитками;
* сама методика состоит из 3 этапов: 1 этап самый жёсткий длится минимум 2 недели максимум 3 недели, если прошло 2 недели и ушло 5 кг, то можно переходить на второй этап; На первом этапе: завтрак 200 гр кисломолочного продукта с бифидобактериями (без сахара и его заменителей), 25 гр кедровых орехов, горсть отрубей; в течении дня 4 яблока любого сорта и размера (или 2 грейпфрукта, если яблоки не подходят), отруби (не больше 100 гр в день), запивая чаем или кофе без молока и сахара/заменителей, вода неограниченно; с 18-00 неограниченно сырые овощи (кроме моркови, свеклы и бобовые на 1 этапе не рекомендуются), с 18-00 до 20-00 нужно съесть салат из овощей+2 ст ложки творога, либо нежирного сыра (но лучше творог) + 1 ст ложка нерафинированного оливкового масла + 4 маслины, перед сном съесть 2 белка! вареных яиц, можно с овощами. И обязательно ежедневно аэробные нагрузки (если утром, то 1 час, если вечером, то 1,5 часа). Обязательно приём поливитаминов, после 40 лет ещё BCAA для защиты мышц.
2 этап длится до достижения идеального веса (М = рост – 100 при росте до 165 см
М = рост —105 при росте 166–175 см
М = рост – 110 при росте более 175 см). На втором этапе завтрак такой же как на первом, появляется обед (2 творожных дня в неделю, 3 рыбных, 2 мясных + овощи), днем можно 3 фрукта любых (кроме бананов, винограда, апельсинов), ужин также салат или тушеные овощи (не чаще 3 раз в неделю тушеные овощи) и контролировать жиры (не больше 30 гр в день) и белки (1 гр на 1 кг идеального веса, максимум 70 гр), белков нужно съедать не меньше этого числа, если в продуктах не хватает белка, то добирать изолятом протеина (из спортивного питания). Также аэробные нагрузки, вода и хорошее настроение. Когда останется 7 кг лишнего веса добавить силовые нагрузки. Третий этап это закрепление достигнутого, поскольку мне до него ещё очень далеко, то прочитала я его вскользь и не очень вникла, потом изучу.

Рост 152 см.
вес 57,6
ОГ 91
ОТ 66 см.
ОБ 96

Цель 54 кг.

утром не было у меня времени на замеры

Nana пишет:

Девочки кто что  ел сегодня?

омлет, мясо с овощами свежими, творог. В калорийность уложилась, сейчас детей спать уложу и попробую позаниматься

Nana пишет:

Девочки кто что  ел сегодня?

завтрак овсяно-блин с сыром, перекус - 2 маленьких яблака, обед - борщ, помидорка, пологурца, яйцо, перекус - чай, типо ужин было кофе латте (пока ждала сына с тренировки, желудок чуть не прилип к спине, поэтому пришлось кофе попить, а мечтала о яичнице) ужин очень поздний - чуток творога с йогуртом термостатным. Питьевой баланс пыталась соблюдать.

Kattya пишет:

ит из 3 этапов:

жесткая методика

Vozduh86 пишет:

меня времени на замеры

замеры делается для вашего контроля,  когда  уходят см. это очень стимулирует

У меня на  завтрак было 2 яйца вареных и апельсин, в  обед была курочка с салатом, на ужин был овощной ролл с яйцом.  Перекусов не было, не считая кофе.

Все  вечер добрый !! Мой вес 56, цель -физические упражнения(вес 55 кг)
В планах завтра с утра пробежка. Ой не знаю, договорюсь ли с ленью)) вобщем, попробую, отпишусь.
Буду больше писать о физических упражнениях.

Nana, хочу с вами худеть.
Можно, в виде исключения, завтра замеры сделать?

Ольга12,Мать моя Женщины конечно можно, можешь хоть сейчас сделать, тем приятней будет через неделю результат

Марафон творит чудеса минус 1 кг за один день , или весы глючат

Машуля пишет:

или весы глючат

Доброе утро девушки, как дела?

Nana пишет:

Доброе утро девушки, как дела?

горжусь собой,что вчера удержала себя в руках, не ела вечером всякие вредности. Как результат проснулась сегодня голодная.

Завтрак - овсянка на воде с яблоком, перекус - яблоко, обед - борщ, салат овощной, перекус - йогурт, ужин яичника с овощами. Ну и любимая треня сегодня.

-200, сегодня уже силовушечку сделала с утра, вечером на кардио. На счёт питания пока собираюсь с мыслями, вчера только ужин был правильный ( мясо запечённое и овощи)

решила взвешиваться по понедельникам, иначе стресс будет у меня.

Лелька пишет:

решила взвешиваться по понедельникам, иначе стресс будет у меня.

та же история
Но я не стресса боюсь, я просто могу перестать есть, если медленно вес будет уходить

У меня на завтрак натуральный йогурт+овсяные хлопья+апельсин
На обед творог, яблоко и лепешка цельнозерновая
На ужин не придумала

Завтрак был одно яйцо и хлеб чёрный кусочек, на перекус взяла помидор и 2 ломтика сыра, на обед супчик будет с лапшой, ужинать буду салатом. Пью водичку.
Кто-нибудь льняное масло в целях похудения пил? Начиталась что полезная штука если пить по 1 ст.л. Натощак запевая стаканом воды.

Масяня пишет:

У меня на завтрак натуральный йогурт+овсяные хлопья+апельсин
На обед творог, яблоко и лепешка цельнозерновая

чет мало совсем...а мясо где??

Машуля пишет:

Кто-нибудь льняное масло в целях похудения пил?

пью его третий месяц, вроде худею) только все это в комплексе - питание,трени и масло

Лелька, почему мало? В калорийность укладываюсь, не хочу пока, вчера ела, я ему то что я хочу.

Масяня пишет:

почему мало?

мне показалось что маловато)))

Масяня пишет:

В калорийность укладываюсь,

считаешь калории?
я сначало считала, теперь примерно понимаю,что к чему

Лелька, спасибо, тоже начала пить, питания медленно, но верно налаживаю, тренировочки добавила в "ленивые" будни.

Лелька,

Масяня пишет:

У меня ПП+калории.

Лелька пишет:

я сначало считала, теперь примерно понимаю,что к чему

это примерно-верно уже пройденный этап, потом так сглаживается, что примерно оказывается слишком далеко от истины я калории считаю много лет, 6 год веду дневник питания.

Машуля пишет:

то-нибудь льняное масло в целях похудения пил

Ромашка пила. вроде не впечатлило ее, придет отпишется 
Я пью рыбий жир

У меня на завтрак 2 варенных яйца и апельсин, перекус морковка,  на обед жаренный адыгейский сыр, помидоры, хлебцы, на ужин котлетки куриные с салатом